Heute dreht sich in unserer neuen Rubrik, dem “Zyklus-ABC” alles um die verschiedenen Zyklusphasen.😎 Jede Phase ist durch unterschiedliche Hormonspiegel und körperliche Symptome gekennzeichnet. Die Aufteilung in verschiedenen Zyklusphasen ermöglicht es uns, den Menstruationszyklus genauer zu verfolgen und unseren Körper sowie die Auswirkungen auf unsere sportliche Leistung und Trainierbarkeit, besser zu verstehen. 🤓 💪
Zyklushälfte vs. Zyklusphase
In vielen Lehrbüchern ist zu lesen, dass der Menstruationszyklus in zwei ZyklusHÄLFTEN eingeteilt werden kann. Dabei markiert der Eisprung die sogenannte Hälfte des Zyklus. Doch der Begriff “Hälfte” ist in diesem Kontext falsch und irreführend! ⚠️ Denn der Eisprung findet eben meist nicht genau in der Zyklusmitte statt, außerdem kann der Zeitpunkt von Zyklus zu Zyklus variieren. Bei einigen Menstruierenden fällt der Eisprung z.B. auf Tag 17 und der Zyklus endet an Tag 29. Demnach sind es definitiv nicht zwei Hälften, sondern 2 unterschiedliche “Zyklusphasen”💡.
… Doch warum ZWEI Zyklusphasen? 🤔
Der Menstruationszyklus lässt sich aufgrund zyklisch wiederkehrender hormoneller bzw. physiologischer Ereignisse in einzelne Phasen einteilen. Vor dem Eisprung (etwa Zyklustag 1 bis 14) spricht man von der Follikelphase, da hier die Follikel heranwachsen. Nach dem Eisprung (etwa Zyklustag 14 bis 28) spricht man von der Luteal- oder auch Gelbkörperphase – die Zeit, in der sich der Körper auf eine mögliche Schwangerschaft vorbereitet.
Warum wir (bei FEMNETIC) von VIER Zyklusphasen sprechen…
Hormonell und physiologisch gesehen passiert so einiges im Zyklusverlauf, weshalb es sich –besonders was die körperliche Leistungsfähigkeit, Trainierbarkeit und das Wohlbefinden betrifft – anbietet, den Menstruationszyklus in 4 Phasen einzuteilen: Menstruationsphase (Tag 1-5), Follikelphase (Tag 6-13), Ovulationsphase (Tag 13,14) und Lutealphase (Tag 15-28*). Während der Menstruation oder auch des Eisprungs können verschiedene körperliche Symptome auftreten, die in der Trainingsplanung beachtet werden sollten. Die hormonellen Auswirkungen unterscheiden sich nicht nur in 2 Phasen💡. Streng genommen könnte der Zyklus, aufgrund der unterschiedlichen Hormonkonzentrationen und deren trainingsrelevanten Eigenschaften, auch in 6 verschiedene Phasen geteilt werden: Menstruation/ frühe Follikelphase, späte Follikelphase, Ovulation sowie in die frühe, mittlere und späte Lutealphase. Diese Einteilung wird vor allem in der Forschung genutzt.
- Die angegebenen Zyklustage stellen nur Beispiele dar. Jeder Zyklus ist sehr individuell und kann auch von Zyklus zu Zyklus variieren – wie du sicherlich bereits weißt 😉.
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