Hochintensives Intervalltraining (HIIT= Wechsel zwischen kurzen, sehr intensiven Intervallen & Erholungsphasen in schneller Abfolge) ist ein super Workout wenn es darum geht, in vergleichsweise kurzer Zeit effektiv zu trainieren und deutliche gesundheitliche und fitness-steigernde Effekte zu erzielen. Dabei wird nicht nur die Leistungsfähigkeit gesteigert, sondern auch der Stoffwechsel angekurbelt und ordentlich Fett verbrannt.

– Klingt alles toll! Doch wo ist der Haken? –

Da viele Untersuchungen zum HIIT wieder mal fast ausschließlich mit Männern durchgeführt wurden, war lange nichts über die Effekte bei Frauen bekannt. Man hatte angenommen, diese seien gleich. Spoiler: sind sie nicht!

Neuere Forschungen an Frauen zeigen andere Auswirkungen. In einer Studie wurde bspw. festgestellt, dass die Insulinsensititvität (=Reaktion der Organe auf das Hormon Insulin → Ausschüttung bei Aufnahme bestimmter Nahrungsmittel → Einlagerung in die Zellen), im Gegensatz zu Männern, um gerade mal 50% verbessert wird (Metcalfe et al., 2012). Um es einfacher auszudrücken – die Abnehm- & Gesundheitseffekte” eines HIIT sind bei Frauen um die Hälfte reduziert.

➡️ Metcalfe, R. S., Babraj, J. A., Fawkner, S. G., & Vollaard, N. B. J. (2012). Towards the minimal amount of exercise for improving metabolic health: Beneficial effects of reduced-exertion high-intensity interval training. European Journal of Applied Physiology, 112(7), 2767–2775. https://doi.org/10.1007/s00421-011-2254-z

Allerdings ist das längst nicht der einzige Unterschied…
HIIT “falsch” angewendet kann bei Frauen sogar kontraproduktiv und gesundheitsschädigend sein. Hier spielt der Hormonhaushalt der Frau bzw. der weibliche Zyklus mal wieder eine Rolle. Wer hätte das gedacht?!
In dem nächsten Beitrag erfährst du, warum eine falsche Trainingsplanung (HIIT) zu gesundheitsschädlichen Folgen führen kann, welche das sind und wie du trotzdem HIIT in dein Trainingsplan integrieren kannst.